在我們出國門時飛機是唯一最快的旅行工具，但乘坐時間卻也是極為可觀的，特別是在長途飛行，這時「睡眠」就是最好的打發時間的方式，但在睡著前有很多事情會來一一打斷您舒適的睡眠，當度過漫長旅程與調整時差後到達目的地時還是一身疲憊
這些阻礙有：
沒有足够的腿部空間
人在艙內或在你左右移動
陽光從窗口射入
從螢幕上遊戲和電影的聲音
尖叫的孩子
大聲的談話
食物，飲料和小吃
來自發動機的干擾
本文討論了安穩的睡在飛機上最好的技巧。
最佳技巧睡在飛機
選擇在飛機明智的座椅位置
您的座位位置可以影響你睡眠品質：
- 選擇一個靠窗的座位，因為它可以讓你支撐你的頭靠在窗口或艙壁。您也可以控制窗簾。人們也比較不會打擾到您
- 避免出口排的座位或艙壁。他們提供額外的腿部空間，但往往是這些座位不能放椅背而一些不可調扶手。這些座位常預留給家中有年幼的孩子或嬰兒的家庭。
- 遠離飛機的最後一排，若你能避免它的話。該席位可能不能放倒椅背，而且他們有可能旁邊是廁所和廚房。
- 選擇座位最大腿部空間，如果你能找到一個。
避免在你的腳下放著額外的隨身行李
如果你有兩個全隨身攜帶的隨身包，你可能想將其放在你的腳下。但有限的腿部空間造成一段時間，使你更難入睡與不舒服。保持一個隨身包，放在頭頂上的儲存空間。這可能包括一本書或雜誌、旅行枕、眼罩、零食、一瓶水。若是狀況允許這些東西也可以被存放在您前方座椅背面。
避免喝咖啡，茶和軟飲料等…咖啡因飲品
這是常識，避免在登機前喝一杯咖啡或含咖啡因的汽水汽水，以免一上飛機神采奕奕。
早點去拿毯子和枕頭
當你需要他們的時候，似乎從來沒有足够的枕頭和毯子。早點提出你的要求，詢問乘務人員是否有供應。
試著用一個旅行枕
有些人喜歡，有些人不愛，但它們值得一試。
許多人發現，他們太大，導致頭部傾斜離椅背太遠，也無法支撐下巴，多試試看不同的，或許會找到一個適合您的。
把你的鞋子脫下，使你的脚得到釋放
這個話題是有爭議的，因為有很多關於它是否合適。
有些人喜歡把鞋子脫了，在乘坐飛機的時候，會覺得自己更舒服。其他人認為他粗俗和難聞氣味令人難以忍受，雖然它可能會讓你更加舒適，其他人則認為，雖然它可能會更舒服但也可能會造成危害，因為它會讓你的雙腳腫脹。如果你打算把你的鞋子脫掉，請確保你穿乾淨的襪子，您可能也需要帶上自己的拖鞋，在很多海外航班會發的襪子，使您雙腳溫暖，維持血液循環。
嘗試使用藥物援助
有許多的選擇，而內容由你決定，在此討論一些簡單例子與常見藥物，單純討論並非建議
褪黑激素是與觸發你的自然我們的睡眠模式聯繫在一起的天然物質。反應各不相同。
Dramamine是誘導睡眠過度的非處方運動疾病的補救措施，但對一些人可能藥效太強了點。
使用自己的耳機和阻隔噪音的一些工具
聽著熟悉的舒緩的音樂可以幫助你克服噪音干擾和機艙內的聲音。選擇在便攜式音樂設備，儲存一些音樂來阻擋你周圍的噪音。為了達到最佳效果，創建一個播放列表重複撥放，以抵擋背景噪音。可設置一個計時器在您睡著後自動關閉。
海綿耳塞和耳機
特別的消除噪音的耳機很貴，但非常有效。耳塞是便宜得多，但卻也有效地隔絕噪音。
放倒座位，但要禮貌告知身後乘客
簡單的禮節適用於這裡。看向你身後，告知那裡的人要往後放倒椅背的訊息。
告訴乘務員，你不想被人打擾。
在睡前通知您的乘務員，不要來叫醒他，所以他或她不會在飲料或餐車經過時詢問打擾到您 (Ps:但如果你自己蓋用毯子，確保安全帶扣在它的頂部，這樣的安全帶是可以被看見的。避免乘務員必須檢查的干擾。)
遠離視頻和各種形式的光
任何可變光如電影螢幕，機艙燈，閱讀燈，陽光照在窗口都可以擾亂你的睡眠，尤其是當它改變亮度。使用一個品質良好的眼罩。一些航空公司會提供，但不一定適合自己，所以最好隨身攜帶一件專屬的。
學會放鬆
當你在緊張、壓力、焦慮、尚未解決的問題使你一直保持清醒，試著理清思緒，你可以放鬆和睡眠。即使你在之後有一個重要的商務會議，預留一點時間做最後的準備，你可以在這段時間好好休息。
取出隱形眼鏡
在搭乘時將您的隱形眼鏡取下，並使用眼鏡來代替。因為這時空氣經常是非常乾燥很難舒服的配戴隱形眼鏡。
穿著舒適
有一個舒適的衣服在您的隨身攜帶的衣服在更長的飛行可以是非常有用的。這是你的睡衣，而不是為飛行穿的衣服，選擇你套衣服舒適，即輕便寬鬆透氣。
喝一杯或兩杯
喝了太多的飲料會讓你睡不著覺，休息途中醒來好幾次。但一杯或兩杯經常幫助你放鬆和昏昏欲睡。
飲食要清淡
避免喝咖啡和紅茶。請記住，即使是綠茶，一些草藥茶和許多飲料中都含有咖啡因。對於熱飲選擇不含咖啡因的花草茶，如薄荷或甘菊茶。一些你最喜愛的品牌的茶包，並要求機組人員提供一些熱水。
富含脂肪和碳水化合物的餐點，造成睡眠障礙與消化困難。只吃少量的食物是很好的，因為它有助讓你感到輕鬆。看看吃第二個主菜或點心而不是主餐。吃點簡單的小東西如：乾水果，奶酪，點心。不要吃大量的食物，希望這將有助於你進入夢鄉。
如何輕輕喚醒
當你入睡時，最糟糕的地方可能在於：到達目的地了的驚醒。而不是睡眠品質。擔心這會讓你保持清醒。設定一個鬧鐘在到達目的地前30-45分鐘。這給你一些時間去上廁所，整理您的東西，甚至可以悠哉的喝一杯咖啡，在您完全清醒時，你準時下飛機。
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